Duduk selama lebih dari 12 jam di depan komputer dan bekerja sepanjang minggu pasti dapat mempengaruhi kesehatan dan produktivitas kerja Anda. Sebagian besar dari kita menghabiskan hampir 40 jam seminggu di ruang kantor, yang membuat sulit untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
Anda mungkin menjadi orang yang aktif, tapi jadwal kerja Anda mungkin tidak memungkinkan Anda untuk tetap dengan pilihan yang sehat dan menjaga kebiasaan makan yang teratur. Sebaliknya Anda mungkin memilih untuk makan berkalori tinggi. Ini tidak akan membantu Anda untuk tetap sehat saat di tempat kerja atau membantu Anda untuk fokus. Semacam ini kebiasaan makanan sehat di meja Anda (seperti pizza, burger, permen atau muffin) hanya akan menambah kalori ekstra dan tidak pernah dapat membuat Anda merasa termotivasi.
Tips Untuk Tetap Sehat Saat Bekerja
Penelitian telah menemukan bahwa orang yang duduk selama berjam-jam di meja mereka di siang hari lebih cenderung berakibat kelebihan berat badan dan apalagi sekitar 47 persen biasanya tertekan dan sengsara.
Tetap sehat di tempat kerja bukanlah hal yang sederhana dan mudah terutama ketika Anda berada di sekitar rekan kerja yang terus bersin di sekitar Anda, sehingga mustahil bagi Anda untuk menjaga kesehatan Anda. Dingin dan influenza disebabkan oleh beberapa virus yang dapat dengan mudah lulus dari satu ke yang lain ketika Anda bersin dan batuk dan ini bisa mempengaruhi produktivitas kerja Anda.
Beberapa virus bahkan mengintai pada ponsel Anda atau meja kerja selama tiga sampai empat jam dan dapat membuat sulit untuk tetap sehat saat bekerja selama berjam-jam. Berikut adalah beberapa tips untuk menghindari kuman yang tinggal sementara di tempat kerja yang sehat terutama ketika Anda berada di meja Anda sepanjang hari.
- Membuat jurnal
Menulis jurnal dapat memberi Anda kesempatan untuk merekam semua hal baik yang terjadi di tempat kerja. Sebuah studi telah menemukan bahwa orang yang menulis tiga peristiwa optimis yang terjadi di tempat kerja memiliki tingkat stres dan masalah kesehatan yang lebih rendah seperti sakit kepala dan ketegangan otot. Praktek ini membantu Anda untuk fokus pada hal-hal baik yang terjadi di sekitar Anda dan untuk tinggal sementara yang sehat di tempat kerja. Fokus pada hal-hal yang baik akan menjadi gembira suasana hati Anda dengan cara yang positif.
- Sering Cuci Tangan
Di tempat kerja tidak mudah ketika Anda tidak mengikuti kebiasaan sehat. Ini berarti setelah Anda menggunakan toilet, sebelum Anda mengunyah, ketika Anda batuk atau bersin pastikan untuk mencuci tangan Anda dan juga mulai menggunakan pembersih tangan. Jika Anda akan tinggal berjam-jam di tempat kerja, pastikan untuk membawa sebotol pembersih tangan di meja.
- Makan Sarapan Bergizi
Kebanyakan orang lebih memilih untuk melewatkan sarapan karena kurangnya waktu di pagi hari atau dalam upaya untuk menurunkan berat badan. Ini adalah fakta diketahui bahwa makan sarapan dapat membuat Anda sehat sepanjang hari jadi pastikan untuk menikmati sarapan bergizi seperti irisan buah segar, gandum, sereal dan sepotong roti gandum. Minum jus jeruk, susu skim dan kopi biasa diseduh dapat membantu Anda tetap sehat di tempat kerja. Melewatkan sarapan akan menurunkan metabolisme Anda sehingga setiap kali Anda tidak punya waktu untuk makan, pastikan untuk sarapan atau makan siang.
- Pilih Makan Siang yang Sehat
Makan beras merah untuk makan siang menawarkan serat makanan tambahan dan memiliki banyak manfaat kesehatan dibandingkan dengan nasi putih. Makan wortel, kubis, kacang hijau, brokoli, dan ayam panggang untuk makan siang secara teratur dapat menjaga Anda tetap sehat di tempat kerja.
- Jangan Pernah Minum Kopi
Hindari secangkir kopi bila Anda ingin tetap sehat saat bekerja selama berjam-jam. Ketika Anda merasa haus atau turun, soda dan kopi dapat membantu Anda untuk tetap terjaga tetapi dapat menyebabkan dehidrasi. Air putih adalah pilihan yang cerdas karena menghilangkan racun dari tubuh Anda dan tidak pernah membuat gemuk. Pastikan untuk menghindari soda berkalori tinggi setiap saat.
- Membakar Kalori di Tempat Kerja
Setiap kali Anda merasa lelah, pastikan untuk bangun dan berjalan-jalan selama beberapa menit. Jika Anda sedang mencari peluang untuk tetap sehat di tempat kerja, biasakan untuk berdiri atau bergerak. Berdiri sambil berbicara melalui telepon atau berjalan ke kabin lain untuk menyampaikan pesan ke rekan-rekan Anda daripada mengirim email seperti itu membantu Anda tetap dalam kondisi yang baik. Cobalah untuk mengatur kelompok berjalan atau berjalan naik-turun tangga jika Anda ingin membakar kalori dan jika Anda ingin tetap sehat saat bekerja berjam-jam.
Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, lakukan yoga yang mudah dan sederhana. Cobalah untuk melakukan dua menit pernapasan dan peregangan beberapa kali dalam sehari. Ini dapat membantu Anda untuk tetap sehat saat di tempat kerja dan dapat meningkatkan fokus Anda. Ini adalah beberapa tips untuk menjaga gaya hidup sehat di tempat kerja.
Sumber : Boldsky
0 komentar