Saat ini, ada banyak orang yang memilih untuk shift malam hanya untuk mencari uang tambahan. Tapi, kesehatan Anda juga penting. Mereka yang bekerja di shift malam tidak peduli banyak tentang kesehatan mereka sebagai paket yang mereka bawa pulang sepadan dengan risikonya.
Masalah kesehatan pertama karyawan shift malam hadapi adalah gangguan tidur. Segera, masalah refluks asam mempengaruhi kesehatan mereka karena tubuh mereka tidak baik dengan jenis gaya hidup.
CARA UNTUK MENINGKATKAN KINERJA SHIFT MALAM
Jadi kita lihat bagaimana Anda bisa mendapatkan tubuh Anda terbiasa dengan cara ini hidup.
- Cukup Tidur di Siang Hari
Dapatkan cukup tidur di siang hari, ini akan membantu untuk membuat Anda tetap aktif sepanjang malam. Hal ini sangat penting untuk mendapatkan tidur siang untuk memberikan istirahat untuk tubuh dan mata. Hal ini juga akan menjauhkan setiap infeksi mata yang mungkin terjadi karena ketegangan.
- Mengatur Makan
Makan lebih sedikit dan pada interval waktu yang teratur sepanjang siang dan malam hari. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga perut terisi dan tidak lapar.
- Minum Banyak Air
Tetap terhidrasi adalah cara lain untuk menjaga tubuh Anda tetap aktif dan sehat. Ketika Anda terhidrasi, semua racun akan keluar dari sistem tubuh, menjaga Anda tetap sehat sepanjang malam.
- Pikiran Jangan Tegang
Menjaga pikiran Anda tenang dan jauh dari ketegangan adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan tubuh Anda siap untuk shift malam.
- Makan Buah
Buah jeruk dan yang berbasis air harus dikonsumsi setidaknya 3 jam sebelum Anda mulai shift malam. Ini akan menjaga tubuh tidak masuk angin dan terhidrasi.
- Makan Kacang
Kacang yang sehat bagi Anda untuk dikonsumsi menjelang malam hari jika Anda bekerja shift malam. Ini akan memberikan cukup energi yang tepat sepanjang malam.
- Obat Alami
Obat alami seperti kopi atau air akan membuat Anda terjaga. Ini adalah salah satu cara dalam mendapatkan tubuh Anda siap untuk shift malam.
- Mandi
Anda perlu mandi setidaknya 2-3 kali sehari, terutama selama musim panas. Jika Anda bekerja di shift malam, Anda harus mandi sebelum bekerja.
- Olahraga
Ketika Anda berolahraga akan memberikan stamina tubuh sepanjang malam. Ini adalah salah satu cara dalam mendapatkan tubuh Anda siap shift malam.
- Mendengarkan Musik
Ya, musik membantu Anda merasa lebih baik dan santai. Bagi Anda yang pertama kali shift malam, dapatkan daftar putar musik dengan 'merasa hidup mendengar musik'.
- Ubah Diet Anda
Anda perlu mengubah diet Anda jika Anda ingin mendapatkan tubuh siap untuk shift malam. Singkirkan makanan berat dan beralih ke sesuatu yang ringan dan renyah.
- Duduk Di Ruangan Terang
Salah satu cara untuk mendapatkan tubuh Anda siap untuk kerja shift malam adalah duduk di sebuah ruangan yang terang. Ini akan membuat Anda terjaga karena indera Anda menerima cahaya terang.
Sumber ; Boldsky
0 komentar