Testosteron adalah hormon laki-laki yang sangat penting bagi kesehatan reproduksi pria dan juga untuk memiliki kehidupan cinta yang sehat. Testosteron sehat untuk pria dengan berbagai cara. Misalnya, apakah Anda tahu bahwa hormon laki-laki melindungi jantung Anda? Ikuti cara untuk meningkatkan kadar testosteron secara alami yang akan menjaga kesehatan.
Untuk meningkatkan testosteron secara alami, Anda tidak perlu bergantung pada obat atau suntikan hormon. Beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup yang sederhana dapat membantu untuk meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh Anda. Makanan yang kaya seng dianggap baik untuk kesuburan pria. Lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal, dapat meningkatkan testosteron pada pria.
Stres, kurang istirahat dan konsumsi alkohol yang mungkin menja penyebab gangguan kadar hormon laki-laki. Jika Anda ingin menuai manfaat kesehatan dari testosteron, kemudian menyingkirkan kebiasaan tidak sehat ini. Beberapa kegiatan olahraga dapat bekerja cepat untuk meningkatkan hormon Anda. Jadi yang perlu Anda lakukan olahraga secara teratur untuk meningkatkan testosteron secara alami.
Berikut adalah beberapa cara sederhana yang dapat meningkatkan kadar testosteron alami dalam tubuh Anda.
- Menurunkan Berat Badan
Pinggang Anda berbanding terbalik dengan kadar testosteron Anda. Jika Anda tumpukan pada berat badan, terutama lemak perut, kadar hormon laki-laki Anda turun drastis.
- Hentikan Pesta Minuman Keras
Alkohol tidak selalu afrodisiak. Bahkan, minuman beralkohol dapat menjadi kontraproduktif untuk hormon seks Anda. Bir, khususnya, mengganggu kadar testosteron Anda.
- Tidur Teratur
Tidur selama minimal 6 sampai 8 jam adalah sangat penting untuk dilakukan dengan baik di tempat tidur. Istirahat dapat membantu tubuh meningkatkan testosteron secara alami.
- Tambah Lemak Sehat Untuk Diet
Anda perlu memiliki diet ramping tetapi tidak memotong semua lemak dari makanan. Makan lemak tak jenuh tunggal yang sehat seperti ikan dan minyak zaitun adalah salah satu cara tercepat untuk meningkatkan kadar testosteron pada pria.
- Konsumsi Zinc
Zinc merupakan mineral penting yang dibutuhkan oleh laki-laki. Zinc membantu menghasilkan air mani yang mengandung testosteron. Anda harus memiliki makanan kaya zinc seperti tiram dan telur pada diet Anda.
- Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Vitamin D merupakan salah satu persyaratan dasar untuk
tulang dan libido yang baik. Dan cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah berjemur di bawah sinar matahari pagi.
- Hindari Stres
Jika Anda stres, tidak ada jumlah testosteron yang akan membantu Anda. Hormon stres kortisol membatalkan efek kesehatan dari testosteron dalam tubuh Anda.
- Katakan Tidak Untuk Gula
Pria dengan diabetes memiliki tingkat cukup rendah dari hormon seks laki-laki. Hal ini membawa kita percaya bahwa kelebihan gula atau glukosa dalam darah akan membuat kadar testosteron Anda menurun.
- Makan Banyak Sayuran Hijau
Sayuran seperti brokoli, kembang kol dan kubis membantu untuk menghilangkan estrogen dari tubuh anda. Hal ini tentu akan meningkatkan tingkat testosteron dan mempertahankan keseimbangan hormon yang baik.
- Latihan Beban di Gym
Olahraga teratur sekitar 30 sampai 45 menit sangat penting untuk memiliki kesehatan reproduksi yang baik. Jadi melakukan latihan kardio untuk setidaknya setengah jam setiap hari.
- Lakukan Latihan Berat
Hanya berjalan di atas treadmill tidak cukup untuk meningkatkan tingkat testosteron. Latihan kekuatan merangsang tubuh Anda untuk menghasilkan lebih banyak testosteron.
Sumber : Boldsky
0 komentar